1. žádná kontrola hmotnosti
Ať už vám čísla řeknou, co koleno nese každý den?
Při ležení je hmotnost kolena přirozeně 0; při vstávání a chůzi je hmotnost kolene 1 až 2krát vyšší než tělesná hmotnost; při stoupání a klesání nebo po schodech nahoru a dolů je hmotnost kolena 3-4krát vyšší než tělesná hmotnost; při běhu je hmotnost kolena 4krát vyšší než tělesná hmotnost; při hraní míče je hmotnost kolena 6krát vyšší než tělesná hmotnost; při dřepu a klečení je hmotnost kolena 8krát vyšší než tělesná hmotnost!
Jak si dokážete představit, čím tlustější je člověk, tím chudší je koleno, proto prosím, prosím, náležitě kontrolujte svou váhu.
2.Neceňuji v běžných dobách, ale najednou jsem to přehnal
Pro ty, kteří nemají cvičení, jsou svaly podporující společné činnosti přirozeně nedostatečně rozvinuté. Pokud náhle děláte nadměrné a nevhodné sporty (jako je lezení po horách s příbuznými a přáteli o víkendech) nebo máte tvrdou soutěž (nazýváme „víkendoví sportovci“), může se vám bolet váš kolenní kloub. Proč to bolí? Není to daleko od vás, abyste se unavili nebo utrpěli zranění kvůli nadměrnému pohybu svalů.
3.Chcete dřepět nebo stát na dlouhou dobu
Lidé, kteří potřebují zůstat v podřepu nebo stát po dlouhou dobu a často pracují s velkým zatížením, je kolenní kloub pod neustálým stresem. Proto se navrhuje, aby si dřepící pracovníci (například svářeči) měli najít malou lavičku, která by seděla a pracovala, a ti, kteří dlouhodobě stáli (například učitelé), by měli v práci řádně chodit, aby zmírnili únavu kolenní klouby, zatímco někteří vrátní by měli šetřit a vypůjčit si sílu (například mechanickými prostředky).
4. Miluji nošení vysokých podpatků a muffinů
Mnoho žen milujících krásu ráda nosí boty na vysokém podpatku (pata více než 5 cm) nebo muffinové boty. Ačkoli jsou boty krásné, zátěž kolenního kloubu je v této době také velká a následkem toho je i dlouhodobé zranění, navíc je pravděpodobnější, že způsobí další zranění (jako je podvrtnutí). Připomíná také lidem, kteří milují sport, aby si vybrali sportovní obuv s měkkou podrážkou a dobrou podporou, balením a pohodlím, ale není o to dražší, čím lepší.
5.Věnujte pozornost silovému tréninku
Mnoho lidí nevěnuje pozornost silovému tréninku. Myslí si, že nošení kolena je dobré pro všechno. Ve skutečnosti ochrana jakékoli vnější síly není tak spolehlivá jako ochrana jejich vlastních svalů. Co je silový trénink? Silový trénink je druh cvičební metody, která může zlepšit sílu, vytrvalost a tvar svalové skupiny prostřednictvím vícekrát, skupin a rytmických cviků nesoucích váhu. Jako je squatting, push up, činka cvičení a další cvičení.
